Практические навыки жизни в «сейчас»

О теоретических вопросах жизни в моменте «сейчас» я уже писала (статьи «Как начать жить в моменте «сейчас»?» и «Что не даёт нам жить здесь и сейчас?»), сегодня займёмся развитием практических навыков, т.е., что конкретно мы будем делать для того, чтобы вся эта неприятная теория про то, как вредно не жить в «сейчас», к нам больше не имела отношения.

Скажу сразу, как в любом вопросе саморазвития, тут придётся поработать. Без самодисциплины и воли к переменам мало что возможно. Но волшебство момента «сейчас» того стоит, даже не сомневайтесь, просто запаситесь терпением и приготовьтесь вложить некоторое время и силы для получения новых навыков. Все люди находятся на разных ступеньках духовного развития, кто-то ближе к моменту «сейчас», кто-то его вообще не улавливает, поэтому уровень сложности упражнений я выстрою по нарастающей – от простых (начальный этап) до сложных.

Итак, оцените, где вы чаще пребываете – в прошлом или будущем? Оцените причины, почему вы возвращаетесь туда мыслями, что не даёт отпустить? Если нужна помощь в проработке, напишите мне. Очень важно убрать эти якоря, которые не дают перестать цепляться за прошлое или, напротив, постоянно перемещают ваши мысли в будущее, транзитом проскакивая настоящий момент. После того, как причины будут найдены и устранены (подробно об этом я писала в прошлой статье), начните осознанную работу по изменению привычки находиться мыслями в прошлом или будущем. Перестаньте о нём (прошлом, будущем) говорить. Уберите эту тему вообще. Все разговоры стройте вокруг того, что происходит сейчас, в этот день, в этот момент. Тем более, нужно избегать разговоров о прошлом или будущем с негативной подоплёкой. Если разговор затеяли не вы, значит, просто не поддерживайте его. Будьте вежливы, никого не обижайте, но и разговор не поддерживайте. Упорно переводите тему на настоящий момент. Если собеседнику настоящий момент не кажется интересным, он снова и снова склоняет вас к запретной теме, лучше на период упражнений найти других собеседников, которые поддержат вас в вашем начинании. Т.е., любой разговор нужно контролировать. Это непросто, но возможно.

Следующее упражнение, которое мне очень нравится, и которое приносит замечательный результат: возьмите за правило концентрироваться на том, что вы в данный момент делаете. Скажем, моете посуду – направьте всё внимание на то, как это происходит, как льётся вода, какая она – горячая, тёплая, комфортная, некомфортная, мягкая, приятная, т.д. Какая пена на вид, наощупь, чем пахнет, нравится ли вам этот запах. Что это за посуда, которую вы моете – как выглядит, что на ней изображено, как капельки воды красиво по ней стекают (воспоминания, как и с кем вы её покупали, тут будут лишними). Т.е., полное сосредоточение на выполняемом действии, все органы чувств – туда. И так, что бы вы ни делали. Играете ли с ребёнком, читаете ли книгу, куда-то идёте или едете, делаете покупки – всё должно происходить осознанно, фокус только на происходящем. Засыпаете? Концентрируйтесь на своём дыхании, мягкости подушки, уютности одеяла, т.д. Задача – не терять концентрации на настоящем моменте.
Начните с часа в день, и постепенно наращивайте.

Дальше. Если вы оказались мыслями в прошлом или будущем, а это всё-таки будет происходить, обдумайте ситуацию, которая занимает вас там, не в настоящем, рассмотрите её внимательно со всех сторон — что в ней цепляет. Если не удаётся самостоятельно или с тренером открепиться, ситуация так и остаётся недопройденной, недопрожитой, оставьте попытки и попросите Вселенную помочь вам и преобразить неподдающуюся проблему. Просить надо с верой и убеждённостью, что помощь придёт, любое сомнение просьбу нейтрализует.

Чтобы проще было концентрироваться на настоящем, регулярно (пусть это будет раз в час) задавайте себе вопросы: «что я сейчас чувствую?», «что и зачем я сейчас делаю?», «каким мне ощущается настоящий момент жизни?». Это будет и индикатор (где вы сейчас, в настоящем или нет?), и инструмент концентрации не только мысли, но и чувств в моменте «сейчас».

Сообщите всем, с кем общаетесь, что хотите научиться жить в «сейчас», поэтому просите рассказывать только о происходящем сегодня. И, желательно, в позитивном ключе. Строго говоря, это в принципе должно быть нормой жизни – оценивать всё происходящее с нами или другими в позитивном ключе, к этому надо стремиться, даже не упражняясь в моменте «сейчас». Возможно, вам захочется сменить круг общения. Не бойтесь этого желания, оно законно и оправданно. Хочется – меняйте. В идеале нас должны окружать люди, которые по-настоящему понимают и поддерживают, и уж точно не погружают в негативные мысли и переживания. В любом случае, упражняясь жить в «сейчас», начните радоваться всем людям, с которыми встречаетесь, какими бы они ни были. А поддерживать разговор или нет, решайте уже затем.

Все эти упражнения добавят вам радости, и на этой радости тоже нужно концентрироваться. Ваш внутренний мир вдруг станет большим, объёмным, границы осознанности расширятся, и вы увидите, что настоящее — это не какой-то неуловимый момент, который – раз, и проскочил, а проживаемое со смыслом время, кроме которого ничего у вас больше и нет. И напоследок – мотивирующая мысль: проживая настоящее вдумчиво, с радостью, мы формируем совершенно другое будущее, чем могли бы получить, не делая этого. Жизнь в настоящем рождает силу менять будущее, и у вас будет возможность эту силу почувствовать.

С любовью,
Юлия Соломонова

Подписаться на статьи

Share this post for your friends:

↑Как установить такие кнопки?↑

Friend me:

Назад Вперед

Один отызв

  1. Артур
    25 Мар 2017 в 10:41:45

    Юля ,СПАСИБО Вам за статьи — особенно за то, что таким ПРОСТЫМ и ПОНЯТНЫМ ЯЗЫКОМ — Вы помогли мне увидеть сложные состояния и проблемы — совершенно ИНАЧЕ .. Спасибо за ОСВОБОЖДЕНИЕ и ЧИСТКУ — всё стало намного проще))

    Ответить

Комментировать

Сайт размещается на хостинге Спринтхост