Все наши сетования по поводу того,
чего мы лишены, проистекают от недостатка
благодарности за то, что мы имеем.
Д.Дефо
Если вы заинтересовались техникой благодарения, значит, уже решили для себя вопрос – хотите ли вы научиться благодарить и — почему? Если полного понимания пока нет, прочитайте, пожалуйста, статью «Благодарность. Ключи от счастья». Осознайте всю мощь благодарности и её влияния на нашу жизнь, это важно.
Техника благодарения проста. Выделите себе свободное время, определите, где будете делать записи, и – можете начинать. Составьте список всех сфер жизни, которые важны для вас – семья, дети, любовь, работа, финансы, отдых, быт. Записывайте классы, делите их на подклассы — чем больше, тем лучше. Теперь запишите для каждой категории то, за что вы здесь можете быть благодарны. К примеру – дети: у вас здоровые, весёлые, подвижные дети, они хорошо учатся, вас связывают прекрасные, доверительные отношения, они помогают и поддерживают своих родителей, т.д. Для начала напишите то очевидное, за что вам легко быть благодарным. Распишите так все категории.
Начните благодарить. Если вам пока сложно вызвать у себя ощущение благодарности, произносите вслух или мысленно слова благодарения – те, которые созвучны и нравятся вам. Я люблю слово «благодарю», потому что мне нравится идея делать ответные подарки тем, кто принёс в мою жизнь что-то хорошее. У вас это могут быть любые другие слова.
В идеале благодарность должна стать вашей привычкой, тогда она сможет оказать существенное позитивное влияние на вашу жизнь и судьбу. Привычка вырабатывается в течение месяца, т.е. на этот период распишите свои планы так, чтобы в каждый день иметь некоторое время на благодарение. Возможно, совет звучит странно, но умение благодарить надо тренировать как мышцу. Если мы запрёмся в спортзале на сутки, наши мышцы не станут значительно сильнее, а вот приходя туда каждый день на час, через месяц мы получим серьёзные изменения, верно?
Через неделю ежедневных практик расширьте свои списки – включите туда вещи, которые до этого не считали достойными благодарности. Здесь я хочу привести отрывок из книги Ог Мандино «Ключ к лучшей жизни».
«Сегодня я видел в автобусе прелестную девушку с золотистыми волосами и милым лицом. Сначала я позавидовал ей — она выглядела такой веселой и жизнерадостной. Когда же она направилась к выходу, хромая на костылях, я увидел, что она одноногая, но, проходя мимо, она улыбнулась.
Прости мне, Господи, мое нытье. Ведь я при двух ногах, и целый мир со мной!
Я зашел в лавочку купить пирожных.
Паренек, стоявший за стойкой, понравился мне, и я поговорил с ним. Похоже, он был рад случаю побеседовать. Когда я уходил, он сказал: «Спасибо, вы были очень добры. Видите ли, дело в том, что я слепой».
Прости мне, Господи, мое нытье. Ведь я могу видеть, и целый мир со мной!
Проходя по улице, я заметил мальчика с голубыми глазами, который стоял и смотрел, как играют другие ребята. Я подошел к нему и спросил: «Почему ты не присоединишься к ним?» Он взглянул на меня, и я понял, что он глухой.
Прости мне, Господи, мое нытье. Ведь я могу слышать, и целый мир со мной!
У меня есть ноги, чтобы идти, куда я захочу, у меня есть глаза, чтобы видеть утреннюю зарю, у меня есть уши, чтобы слышать пение птиц…
Прости мне, Господи, когда я ною, я же благословен, и целый мир со мною!»
Начните благодарить за самые простые и привычные вещи, и наблюдайте, как меняется ваша реальность, а перемены будут.
Когда почувствуете, что готовы, снова расширьте свой список – включите туда свои негативные опыты и ситуации, людей, на которых обижены. Благодарите их за ценный опыт, который получили, и – прощайте (мой цикл статей о прощении здесь).
Через 3-4 недели вы будете видеть мир и себя в нём другими глазами. Если вы настроены скептически, поставьте эксперимент. Ваш мир и в самом деле начнёт становиться другим, ведь подобное притягивает подобное, вы дарите благодарность и получаете ответные подарки ).
Важный вопрос – кого благодарить?
В первую очередь – себя. За то, что вы приняли в свою жизнь то хорошее, что в ней есть – это на начальном этапе. Затем, по мере возрастания осознанности – за всё, что у вас есть и что делает вас сильнее, мудрее, светлее. Второй круг адресатов – это родные, близкие, другие люди, которые есть или были в вашей жизни. Дальше – благодарность ситуациям, моменту сейчас за то, что он есть и то, как замечательно мы себя в нём ощущаем (и это будет несложно, потому что чувство благодарности высвобождает в нашем теле эндорфины, и мы чувствуем радость). И, наконец, Высшие силы, Вселенную, Творца – того, в кого вы верите и кого просите о помощи.
Не ограничивайтесь только запланированными сессиями, они нужны для выработки привычки. Благодарите в каждый момент, как только вспомните об этом. Выращивайте в себе это удивительное ощущение всепоглощающего счастья от благодарения, позвольте ему стать вашим главным чувством.
В процессе использования техники могут подняться негативные переживания из прошлого, обостриться какие-то реакции в настоящем. Это нормально и даже хорошо. Берите всё это в работу, включайте в свои списки и продолжайте благодарить.
С верой в Вас,
Юлия Соломонова
