О теоретических вопросах жизни в моменте «сейчас» я уже писала (статьи «Как начать жить в моменте «сейчас»?» и «Что не даёт нам жить здесь и сейчас?»), сегодня займёмся развитием практических навыков, т.е., что конкретно мы будем делать для того, чтобы вся эта неприятная теория про то, как вредно не жить в «сейчас», к нам больше не имела отношения.
Скажу сразу, как в любом вопросе саморазвития, тут придётся поработать. Без самодисциплины и воли к переменам мало что возможно. Но волшебство момента «сейчас» того стоит, даже не сомневайтесь, просто запаситесь терпением и приготовьтесь вложить некоторое время и силы для получения новых навыков. Все люди находятся на разных ступеньках духовного развития, кто-то ближе к моменту «сейчас», кто-то его вообще не улавливает, поэтому уровень сложности упражнений я выстрою по нарастающей – от простых (начальный этап) до сложных.
Итак, оцените, где вы чаще пребываете – в прошлом или будущем? Оцените причины, почему вы возвращаетесь туда мыслями, что не даёт отпустить? Очень важно убрать эти якоря, которые не дают перестать цепляться за прошлое или, напротив, постоянно перемещают ваши мысли в будущее, транзитом проскакивая настоящий момент. После того, как причины будут найдены и устранены (подробно об этом я писала в прошлой статье), начните осознанную работу по изменению привычки находиться мыслями в прошлом или будущем. Перестаньте о нём (прошлом, будущем) говорить.
Уберите эту тему вообще. Все разговоры стройте вокруг того, что происходит сейчас, в этот день, в этот момент. Тем более, нужно избегать разговоров о прошлом или будущем с негативной подоплёкой. Если разговор затеяли не вы, значит, просто не поддерживайте его. Будьте вежливы, никого не обижайте, но и разговор не поддерживайте. Упорно переводите тему на настоящий момент. Если собеседнику настоящий момент не кажется интересным, он снова и снова склоняет вас к запретной теме, лучше на период упражнений найти других собеседников, которые поддержат вас в вашем начинании. Т.е., любой разговор нужно контролировать. Это непросто, но возможно.
Следующее упражнение, которое мне очень нравится, и которое приносит замечательный результат: возьмите за правило концентрироваться на том, что вы в данный момент делаете. Скажем, моете посуду – направьте всё внимание на то, как это происходит, как льётся вода, какая она – горячая, тёплая, комфортная, некомфортная, мягкая, приятная, т.д. Какая пена на вид, наощупь, чем пахнет, нравится ли вам этот запах.
Что это за посуда, которую вы моете – как выглядит, что на ней изображено, как капельки воды красиво по ней стекают (воспоминания, как и с кем вы её покупали, тут будут лишними). Т.е., полное сосредоточение на выполняемом действии, все органы чувств – туда. И так, что бы вы ни делали. Играете ли с ребёнком, читаете ли книгу, куда-то идёте или едете, делаете покупки – всё должно происходить осознанно, фокус только на происходящем. Засыпаете? Концентрируйтесь на своём дыхании, мягкости подушки, уютности одеяла, т.д. Задача – не терять концентрации на настоящем моменте.
Начните с часа в день, и постепенно наращивайте.
Дальше. Если вы оказались мыслями в прошлом или будущем, а это всё-таки будет происходить, обдумайте ситуацию, которая занимает вас там, не в настоящем, рассмотрите её внимательно со всех сторон — что в ней цепляет. Если не удаётся самостоятельно или с тренером открепиться, ситуация так и остаётся недопройденной, недопрожитой, оставьте попытки и попросите Вселенную помочь вам и преобразить неподдающуюся проблему. Просить надо с верой и убеждённостью, что помощь придёт, любое сомнение просьбу нейтрализует.
Чтобы проще было концентрироваться на настоящем, регулярно (пусть это будет раз в час) задавайте себе вопросы: «что я сейчас чувствую?», «что и зачем я сейчас делаю?», «каким мне ощущается настоящий момент жизни?». Это будет и индикатор (где вы сейчас, в настоящем или нет?), и инструмент концентрации не только мысли, но и чувств в моменте «сейчас».
Сообщите всем, с кем общаетесь, что хотите научиться жить в «сейчас», поэтому просите рассказывать только о происходящем сегодня. И, желательно, в позитивном ключе. Строго говоря, это в принципе должно быть нормой жизни – оценивать всё происходящее с нами или другими в позитивном ключе, к этому надо стремиться, даже не упражняясь в моменте «сейчас». Возможно, вам захочется сменить круг общения. Не бойтесь этого желания, оно законно и оправданно. Хочется – меняйте. В идеале нас должны окружать люди, которые по-настоящему понимают и поддерживают, и уж точно не погружают в негативные мысли и переживания. В любом случае, упражняясь жить в «сейчас», начните радоваться всем людям, с которыми встречаетесь, какими бы они ни были. А поддерживать разговор или нет, решайте уже затем.
Все эти упражнения добавят вам радости, и на этой радости тоже нужно концентрироваться. Ваш внутренний мир вдруг станет большим, объёмным, границы осознанности расширятся, и вы увидите, что настоящее — это не какой-то неуловимый момент, который – раз, и проскочил, а проживаемое со смыслом время, кроме которого ничего у вас больше и нет. И напоследок – мотивирующая мысль: проживая настоящее вдумчиво, с радостью, мы формируем совершенно другое будущее, чем могли бы получить, не делая этого. Жизнь в настоящем рождает силу менять будущее, и у вас будет возможность эту силу почувствовать.
С любовью,
Юлия Соломонова
